SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening - prośba o ocenę lub ewentualne poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2016-09-01 20:34:38 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2010-09-26 16:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Up

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2015-10-04 15:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-10-07 17:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-08-04 23:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2006-03-01 14:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 5x MASAAAA do ocenki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-06-24 19:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi lezac 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie facepull 3s uginanie ramion sztanga 4 serie. wspiecia łydek 3s Jak widac 1 trening przewaza i jest bardziej wymagajacy. Wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2017-11-30 21:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s po 12p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4s po 12p 2)wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 3)pompki w podporze tyłem Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: 1)wiosłowanie (na maszynie) 4s po 12p 2)ściąganie wyciągu górnego 4s po 12p 3)ściąganie wyciągu dolnego 4s po 12p 4)unoszenie tułowia z opadu 4s po 12p Biceps: 1)uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2008-11-26 21:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2013-11-21 12:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Plan na MASĘ do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-04-04 10:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Jesli ktos miałby troche czasu i checi to prosze o ocene mojego planu i ewentualne wskazówki... 1. PONIEDZIAŁEK - PRZERWA 2. Wtorek - Klata + Triceps - Ławka pozioma 4x12-6 - Ławka skośna 4x12-6 - Rozpiętki 3x10 - Ławka w dół 3x10 - Wyciskanie wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2003-10-12 01:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręką 8Wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu Piątek 1 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 2 Sklony ze sztanga na karku 3 Podciaganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc 5 Wyciskanie sztangielek do gory w siadzie 6Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 7Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-08-20 18:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2009-02-23 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spil do oceny po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfem krótkim łamanym (10,8) modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-01-03 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. Jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-12-09 07:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST vol. 2

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4456 Data: 2006-03-25 23:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 martwy ciąg 12-10-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-02-28 20:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu split, ćwicze 5 razy w tygodniu Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10  -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10  -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12  Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2019-06-03 15:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2012-10-04 23:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)